こんにちは！ヨーガ講師のたかです。
自宅にいることが多い今は、誰でも不調になりやすい状況にあります。
どうしても太陽の光を浴びることが減り、運動が減ってしまう…。
そうすると、心を安定させてくれる「幸せホルモン」とも言われるセロトニンが不足します。
セロトニンが不足すると、疲労を感じたり、イライラしたり、眠れなくなったり。
そんな時は、本来の人間らしい生き方を意識していきましょう。
太陽の光を浴びる！
歩行のリズム運動！
咀嚼のリズム運動！
呼吸のリズム運動！
ヨーガ的には、呼吸のリズム運動がおススメです
意識的に腹筋を動かす「丹田の呼吸」をぜひ取り入れてみてください。
丹田とは、おへそから5センチ下くらいにある、第二のチャクラがある場所です。
ここを意識して呼吸を行なっていきましょう。
背骨を真っ直ぐ
丹田の位置に軽く手を添えて
吐く息を大切に
鼻から息を吐いて
お腹をへこまして
もう吐けない！くらい
吐き切ったら
自然に鼻から吸って
それを繰り返す
腹筋を動かす丹田呼吸。
一定のリズムで、吐くことを意識することで、呼吸が浅い時に弱まるセロトニンの分泌が、活性化されます。
5分も続けると、心が鎮まり、身体があたたまり、スッキリと心地よくなってきます。
もしも疲れがとれなかったり、イライラしたり、眠れなくなるようなお家時間を過ごすことがあったら、丹田呼吸でセロトニン神経を活性化していきましょう！
今日もお読みいただきありがとうございました
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