ヨガ・シャラ たか の"幸せになるレシピ"

札幌のヨガ瞑想インストラクター細江たかゆきのブログ

笑顔は調和の第一歩

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こんばんは!ヨーガ講師のたかです。
皆さんは日々「笑顔」を意識していますか?

笑顔は、調和の第一歩です。

私たちはそもそも、お互いに助け合うようにつくられています。

空気があって、誰かが作った食物を食べ、自分以外の誰かによって、日々助けられている。
誰かに助けてもらわないと、生きていけないのです。

自分だけが得をするような行動をすると、調和が乱れていきます。
調和のシステムの中では、できるだけ周りの人のために生きようとすると、幸せになれるのです。

では、周りの人のために今すぐ出来ることとは…

そうです「いつでも笑顔」です!

例えばコンビニやスーパーの店員さんに、バスやタクシーの運転手さんに、か笑顔を振り撒けば、その人もいい気持ちになって、きっと空気も良くなりますよね。

そして、家族や、職場で毎日会う人など、一番身近な人に実践してみましょう。
意外にこれが一番ハードルが高かったりします。
それでも、家族や職場などの最小の単位で「いつでも笑顔」ができるようになれば、誰にでもできるようになります。

最初は訓練と思って、意識して、口角を上げてみましょう!
意識して、自分を見ている人のために、笑顔をつくる…周りの人のための、行動です。

笑顔がだんだん習慣化してくると、気付けばいい人間関係ができているものです。
ポジティブな仲間が増えているはずです!

今すぐにでも出来る、調和への行動。
ぜひお試しくださいね。

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現状維持バイアスとは?

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こんにちは!ヨーガ講師のたかです。

この1年半、コロナウィルスの影響で経済的にも、価値観的にも、二極化が進んできました。

二極化したアフターコロナの世界は、「大きく進化する人」と「もとに戻る人」にわかれるとも言われています。

そして「元に戻ろう」とする人が多くなります。
私たちは本能的に「このままでいい」という判断をしがちなのです。

これは「現状維持バイアス」によるものであり、何か新しいことにチャレンジして得られるメリットよりも、チャレンジして何かを失ってしまうかもしれないデメリットが気になって、なかなか一歩踏み出せないのです。

変わりたくても変われない。
周りが、世の中が変わったとしても、自分だけはこのままでいい。

そういった現状維持バイアスにより、偏ったものの見方をしがちなのです。

例えば、いま仕事が厳しい状態にあったとして、転職すれば何か変わるかもしれないのに、転職すると慣れない仕事で、もっと大変になるかもしれないからなかなか一歩が踏み出せない・・・。
このように、メリット以上にデメリットが気になるのです

でもいま私たちの状況は、「変われ!」「変化しろ!」と言われているようなもの。

もし目の前に何かのきっかけが現れたら・・・
何か新しいことを始めたり、
新たな価値観に触れたり、
変化していくことできっと人生が豊かになるはず!

この状況もひとつのチャンスと思って
変化を楽しんでいきたいですね。

YouTube動画「二極化後の世界で流れに乗れる人乗れない人」では、変化したいけどどうして良いかわからない・・・という方に、こんなチャレンジはいかがですか?という提案をしております。

www.youtube.com

・・・宣伝ですが、きっとお役に立つ講座になりますので、興味がある方はYouTube動画もぜひご覧ください!

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ヨーガをする目的とは!?

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こんばんは!ヨーガ講師のたかです。
多くの人に楽しまれるようになったヨーガ。
その本来の目的をご存知の方はどのくらいいらっしゃるでしょうか。

そもそも、多くの人が持っている「ヨガ」のイメージといえば…「宗教?」「なんだか怪しい」「スピリチュアル?」「エクササイズじゃないの?」そんな声をよく聞きます。

それでは、不安や心配、悩み、苦しみについてはどうでしょうか?これらは目に見えないもので、存在しないもので、どこにも売っていません。

目に見えなくて、自分が勝手に生み出しているのに、自分が実感していることなので、不安や心配、悩み、苦しみなどの存在を確かなものだと思っている人はきっと多いはずです。

自分の本質と繋がるのがヨーガ。
これが本来の目的です。

でもその本質を見えなくするのが、目に見えないはずの、この世の中には無いはずの不安や心配、悩み、苦しみなのです。

私たちはまだ、本当の自分に気付けてないから、苦しい。

「無知」だから
「無明(明かりがない)」から・・・

本当の自分に「無知」な自分が、本当の自分に「気付く」ためにヨーガをするのです。

日常では、目に見えなくて、どこにも売っていない心配や不安、悩み、苦しみと勝手に繋がっているから、本当の自分を感じることが出来ません。

起きるかどうかわからないことをつい考えてしまう。過去を後悔したり、未来を心配したり…。

そして、現代社会は忙しすぎて、ついつい頑張ってしまっています。
いつもせかせかしてたら、呼吸も鼓動もはやくなるのですが、そんなことに普段はかまっていられないのです。
他に気になることが多すぎるから。

忙しいときは、自分を気にすることができなくて、ストレスを感じることが出来なくなっています。
自分の心と身体がどれだけ悲鳴をあげているか感じられない…。段々と自分のセンサーがおかしくなって、心と身体が苦しむことになります。

ヨーガの目的は
本当の自分を知ること
本当の自分に気付くこと
本当の自分と繋がること

身体に刺激を加えたり、呼吸したり。
目を閉じて、自分の心を見つめることで、普段気付くことが出来ない本当の自分に気付いていくのです。

エクササイズ的なヨーガは、その一部。
もしも、まだ起きてないことを考えて心配したり、変えられない過去のことを思い出して苦しんだり、忙しすぎて自分に構っていられないような毎日を送っていたら…。

ヨーガのポーズを深めることで、自分自身の身体や心に集中し、呼吸を深めて心を鎮める。
瞑想をすることで、目に見えない心配や不安を考えず、いまこの瞬間に集中する。

そういった時間を持つことで、不安や心配、悩みなどから解放されていきます。
ヨーガの目的を理解しながら、少しずつでも始めてみませんか?

【お知らせ】

ヨガ・シャラのヨガインストラクター養成講座は、伝統的なヨーガの教えに基づく200時間トレーニング。7月中旬からスタートいたします!
木曜日コースは満席となり、キャンセル待ちとなりました。土曜日コースはあとわずかです。
オンラインで受けられる講座となっております。ご興味のある方、ぜひこの機会に「幸せのレシピ」を伝える人になるための学びを深めてみませんか?
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2021年の目標、進捗はいかがですか?

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こんばんは!ヨーガ講師のたかです。
今日で6月が終わりですね。
1年の半分が過ぎ、あっという間だ!と感じている方も多いのではないでしょうか。

年のはじめに目標を立てた方、今年はこれをやり遂げよう!と決意をした方、この半年はいかがだったでしょうか。

目標を達成させたい!
結果を出したい!
うまくいかせたい!
失敗したくない!

何かをするときに、結果を気にしない人はいませんよね。

ただ、失敗したくないと思えば思うほど、強い思いや執着が焦りになり、心を追い詰めてうまくいかなくなってしまうことも…。
結果は思う通りにはならないものなのです。

一生懸命、精一杯の努力をしても、必ずうまくいくとは限らない。
結果は自分で決められないことです。
与えられることだと理解すれば、状況が変わります。

結果を気にしない!執着しない!期待しない!
そして、目の前にあることを、ワクワクして、情熱をもって、ベストを尽くす!

自分の情熱に従って、何が起きようとも、状況がどうであれ、常にポジティブな状態でベストを尽くすのです。

全てのことには意味があり、それがもし思い通りの結果にならなかったとしても、ポジティブな状態でいれば、良い結果へと繋がります。

どんな結果にしても、その人にとっては必要な出来事。その人を成長させるために必要なことだからです。

何かをしたあとの結果は、良いことも、悪いことも、喜んで受け入れる!
悪いことがあっても、自分を成長させるためのことだと思って、受け入れる!

良い事も悪い事も、プレゼントと思って受けとってみてください。
そうやって結果を手放していくことが、幸せになる近道なのです。


今年立てた目標について。
結果を気にせず、目の前のことにワクワクして、情熱をもって、ベストを尽くせていたかどうか。
ぜひそんな風に振り返ってみてください。
きっとポジティブな気持ちになれると思います!

明日から7月。
引き続き、ワクワクすることをやっていきましょう!
今日もお読みいただきありがとうございました!

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人生が豊かになるルーティン

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こんばんは!ヨーガ講師のたかです。
皆さんには、毎日行なっているルーティンはありますか?
今日は、人生が豊かになる毎日のルーティンをお伝えします。

私たちが毎日していることで、人生を左右していること。それは「呼吸」です。

呼吸が深い人は、人生が豊かで幸せ。
呼吸が浅い人は、人生を損しているのです。

その理由を3つ、お伝えします。
一つ目は、脳への影響です。
私たちは呼吸で酸素を取り込み、全身の細胞に届け、酸素をエネルギーにして活動しています。

中でも一番酸素が必要なのは「脳」!
体重の2%の重さしかない脳は、取り込んだ酸素の20%をエネルギーにしています。
だから、呼吸が浅いと脳が動かないのです。

現代人は、呼吸が浅い。普段の私たちは、スマホ操作やデスクワークで背が丸まり、肺に十分に空気を取り込めていません。

脳が酸欠状態だと…
疲れを感じる。
疲れやすくなる。
集中力がもたない。
イライラする。

良いことはひとつもありませんね。

二つ目は、エネルギーの取り込みです。
ヨーガでは「プラーナ」と言う、「気」や「エネルギー」を指す言葉があります。
ヨーガ的には、呼吸は、エネルギーを、気を、吸い込むこと。呼吸をすることで、パワーを吸い込んでいるのです。

海や山で大自然に触れると、深呼吸をしたくなると思います。そして、なんだか元気になったりしませんか?
それは自然からエネルギー、プラーナを取り込んでいるのです。

そして三つ目。
深い呼吸をすると、運気があがります!

運は「運ぶ」「運ばれる」と書きます。
呼吸が運を運んでくるのです。
呼吸は、吐くときに運を呼んで、運を吸い込んでいます。

深い呼吸によって人生が豊かで幸せになるとわかったところで…。
毎日のルーティンに取り入れたいのは、「完全呼吸」です!

【完全呼吸のやり方】
鼻から息を吸って
お腹をふくらませて
そのまま胸をふくらませて
更に鎖骨から肩までめいっぱい!

そして
鼻から完全に息を吐き切る
お腹がぺっちゃんこになるまで
ぜーーーんぶ吐き切る!

肺を思いっきり使うのが、完全呼吸です。

完全呼吸を毎日行うことで、
・運を呼び、運を吸う!
・プラーナを取り込む!
・脳を活性化させる!

完全呼吸の効果は
・疲れにくくなる!
・イライラしなくなる!
・集中力がアップする!
・モチベーションがアップする!
・代謝がアップする!
・血流が良くなる!

良いことばかりですね(^-^)
明日の朝、起きたらぜひ、朝日を浴びながら完全呼吸をしてみてください。

今日もお読みいただきありがとうございました!

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誰でも出来る!瞑想の5つのコツ

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こんばんは!ヨーガ講師のたかです。
このブログを読んでいるということは、あなたは瞑想に興味を持っているのではないでしょうか。

多くの著名人やアスリートも、実践しているという瞑想。瞑想というと・・・「やり方がわからない」「なんだか難しそう」「なかなか続かない」そんなお声をよく聞きます。

そこで今日は【誰でもできる瞑想のコツ5つ】をご紹介いたします☆

【コツ1】「いまこの瞬間から深い瞑想に入ります」と宣言する(心の中でOK!)
まずは深い瞑想に入るんだと思い込む、自分に言い聞かせるのです。

【コツ2】心が乱れた長時間の瞑想よりも、短時間の深い瞑想をする
いきなり長くやろうとせず、3分を毎日繰り返すことから始めてみると、自然と長く瞑想できるようになります。

【コツ3】瞑想の成果にこだわらない
何かを得ようと思って瞑想をしない、ということです。成果を求める、その執着が心を乱してしまいます。成果を求めないことで、心を穏やかにしていきましょう。

【コツ4】努力しない!リラックスして自然に行う。
瞑想しようと努力は、しないようにしましょう。

眠ろうと努力すればするほど、眠れないのと同じです。大切なのは、リラックスして、自然体で行う事です。

【コツ5】もし瞑想中に眠くなったら…。
これは誰にでもあることです。
そういう時は、
・目を何回かつむって
・その後大きく目を開けて
・まっすぐ正面を見つめる

これを何回か繰り返すと目が覚めます!
覚えておくと便利なテクニックですね。


いかがですか?
瞑想のハードルが低くなったのではないでしょうか。

瞑想なんてめんどくさいな、イヤだな、と思う気持ち。それは実は人間のエゴだそうです。

脳科学の研究からも、ストレスでダメージを受けた脳は、瞑想を習慣化することで回復していくことがわかっています。

自分自身が本当に喜ぶこと。
まずは3分から。
そして3分を毎日。
瞑想を習慣化してみてはいかがでしょうか。

今日もお読みいただきありがとうございました!

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もしもいま身近な人間関係に悩んでいたら

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こんばんは!ヨーガ講師のたかです。

もしもいま、あなたが身近な人間関係に悩んでいたとしたら、ぜひ「生まれ変わり」について知っていただきたいと思います。

生まれ変わりの研究によると、人間関係は、生まれる前に自らが選択をしているとされています。
自分の人生に必要な出来事のために、必要な人を選択してきているのです。

自分の人生は自分が決めたシナリオがあって、人生に起きることに偶然はありません。人生は全てにおいて、自分に必要なことしか起きない、とも言えます。

良いことも悪いことも、自分の人生にとっては必要なのです。
ヨガの教えによると、私たちの人生のテーマは「カルマの解消と成長」とされています。

カルマとは「行い」
自分が過去に行ったこと。

私たち人間は過去の人生において、色々な人に迷惑をかけてきています。
だから、行動をすることで、その償いや恩返しをすることで、カルマを解消していきます。

そして私たちは人生において、愛や思いやりを学び、精神を磨き、成長させていく。

誰にとっても人間関係は辛く、簡単ではありません。
人生の悩みのほとんどは、人間関係です。人間関係で悩みがない人は、この世界には誰一人いません。私たちは、人間関係によって学び、成長していくのです。

特に自分に最大の成長を与えてくれるのは、身近な人間関係です。

例えば夫婦の場合、「その相手と最も深く愛し合えるから」夫婦になるのではありません。
幸せになるために結婚をするのではなく、自分の学び成長に最もふさわしいから、結婚をするのです。

「幸せになりたくて結婚しているのに、なぜ幸せになれないのか。」
そう勘違いしているとうまくいきません。

夫婦になる目的は
・過去に受けた恩を返すこと
・自分に足りないものに気づくこと
・使命を一緒に進めること

他にも
・離婚や死別を経験し成長する
・お姑さんとの関係性で成長する
・子育てを通じて成長する

また結婚ではない人間関係から、学び・成長を選択する人もいます。

もしいま身近な人間関係に悩んでいたら、それは自らの過去の行いから、自らが選んできたことだと、受け止めてみる。
そしてそれは自分を成長させるための必要なシナリオだと思って、自分に足りないことに気付いたり、愛や思いやりを学ぶことに繋げるのです。

生まれ変わりはあくまでも一つの仮説です。
信じるも信じないも人それぞれですが、もし自分がポジティブになれるなら、その仮説を信じてみるのも良いのではないでしょうか。

今日もお読みいただきありがとうございました!

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