こんばんは！ヨーガ講師のたかです。
このブログを読んでいるということは、あなたは瞑想に興味を持っているのではないでしょうか。
多くの著名人やアスリートも、実践しているという瞑想。瞑想というと・・・「やり方がわからない」「なんだか難しそう」「なかなか続かない」そんなお声をよく聞きます。
そこで今日は【誰でもできる瞑想のコツ5つ】をご紹介いたします☆
【コツ１】「いまこの瞬間から深い瞑想に入ります」と宣言する（心の中でOK！）
まずは深い瞑想に入るんだと思い込む、自分に言い聞かせるのです。
【コツ２】心が乱れた長時間の瞑想よりも、短時間の深い瞑想をする
いきなり長くやろうとせず、3分を毎日繰り返すことから始めてみると、自然と長く瞑想できるようになります。
【コツ３】瞑想の成果にこだわらない
何かを得ようと思って瞑想をしない、ということです。成果を求める、その執着が心を乱してしまいます。成果を求めないことで、心を穏やかにしていきましょう。
【コツ４】努力しない！リラックスして自然に行う。
瞑想しようと努力は、しないようにしましょう。
眠ろうと努力すればするほど、眠れないのと同じです。大切なのは、リラックスして、自然体で行う事です。
【コツ５】もし瞑想中に眠くなったら…。
これは誰にでもあることです。
そういう時は、
・目を何回かつむって
・その後大きく目を開けて
・まっすぐ正面を見つめる
これを何回か繰り返すと目が覚めます！
覚えておくと便利なテクニックですね。
いかがですか？
瞑想のハードルが低くなったのではないでしょうか。
瞑想なんてめんどくさいな、イヤだな、と思う気持ち。それは実は人間のエゴだそうです。
脳科学の研究からも、ストレスでダメージを受けた脳は、瞑想を習慣化することで回復していくことがわかっています。
自分自身が本当に喜ぶこと。
まずは3分から。
そして3分を毎日。
瞑想を習慣化してみてはいかがでしょうか。
今日もお読みいただきありがとうございました！
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